Все рубрики сайта и статьи, опубликованные в различных категориях. Для поиска нужной публикации вы также можете воспользоваться формой поиска.
Все рубрики и публикации
База упражнений
- Всё о выпадах для ног и ягодиц — правильная техника, 11 вариаций, примеры тренировок
- Все о приседаниях — классическая техника и 22 вида приседа, программа для новичков
- Выполнение приседаний с гантелями — проработка ног и ягодиц для новичков
- Забросы гири на грудь с жимом вверх — работа мышц, техника, разбор ошибок
- Выполнение обратного жима гантелей лежа на горизонтальной и наклонной скамье
- Упражнение скалолаз или альпинист: техника, работа мышц, рекомендации
- Техника упражнения звезда и пример программы для похудения
- Выполнение упражнения «дровосек» для пресса на блоке и со снарядами
- «Ослик» на икры в бодибилдинге: мышечная анатомия, техника выполнения
- Техника т-отжиманий с поворотом корпуса: работа мышц, вариации
- Лодочка или «Супермен» — как делать упражнение для спины и вариации для пресса
- Пожарный гидрант или отведение ноги на четвереньках — упражнение для ягодиц
- Выполнение прогулки фермера — работа мышц, техника и рекомендации
- Техника дыхательных приседаний со штангой для расширения груди
- Техника алмазных отжиманий от пола, работа мышц и вариации
- Разбор приседаний Хатфильда (Хэтфилда) с безопасным грифом
- Правильная техника скручиваний на пресс (кранчи) и разбор 13 вариаций
- Техника приседаний со штангой, подбор веса и вариации
- Техника жима ногами в тренажере — прорабатываем квадрицепсы
- Техника выполнения тяги верхнего блока к груди и за голову различным хватом
- Выполнение французского жима лежа, стоя и сидя — со штангой и гантелями
- Вариации жима сидя в тренажерах от хаммера до Смита — техника и комбинация
- Правильная техника подъема штанги на бицепс, варианты хвата и типичные ошибки
- Техника выполнения тяги штанги к подбородку, вариации с гантелями и на блоке
- Выполнение жима гантелей сидя и стоя на плечи – техника и разбор ошибок
- Разбираем жим штанги узким хватом – техника, вариации, ошибки
- Жим лежа с гантелями – техника, преимущества, вариации
- Виды жимов лежа на наклонной скамье – качаем верх и низ грудных
- Все о классическом жиме лежа – работа мышц, техника, секреты
- Все об армейском жиме: правильная техника, устранение ошибок
- Техника и виды разгибаний рук на блоке – раскладываем все по полочкам
- Все о подтягиваниях: виды, техника, польза для развития мышц
- Разведение гантелей лежа на горизонтальной и наклонной скамье
- Разведение гантелей, выполняемое в наклоне – тренировка задних дельт
- Разведения гантелей в стороны стоя – правильная тренировка дельт
- Изучаем тягу горизонтального блока – качественно тренируем широчайшие
- Тяга гантелей к поясу в наклоне: одной и двумя руками
- Все о тяге штанги к поясу в наклоне – качаем спину по-полной!
- Делаем становую тягу с гантелями – кому полезно это упражнение
- Выполнение мертвой тяги, ее отличия от румынской и от классической становой
- Особенности становой тяги сумо: отличие от классики, техника, ошибки
- Все о становой тяге: техника выполнения, секреты и ошибки новичков
- Выполнение подъемов туловища дома и в спортзале – варианты, техника
- Все что вы хотели знать о гиперэкстензии – разбираем разные варианты!
- Французский жим на нижнем блоке — качаем трицепс стоя
- Техника приседаний плие с гантелью или другим весом
- Выполнение фронтального приседа или приседаний со штангой на груди
- Выполнение приседаний в смите – правильная техника и важные нюансы
- Упражнение Золтая Рыбка — здоровье позвоночника по Кацудзо Ниши
- Жим гантелей на полу — грудь и трицепс в домашних условиях
- Выполнение обратных скручиваний — акцент на нижнюю часть пресса
- Подтягивания кипингом – что это и зачем они нужны?
- Техника выполнения подъёма ног на наклонной скамье
- Присед в пауэрлифтинге – особенности упражнения
- Выполнение жима штанги из-за головы – техника и варианты
- Выполнение воздушных приседаний – зачем приседать без веса?
- Выполнение гакк-приседаний – техника, избегаем ошибок
- Правильная техника выполнения жима обратным хватом
- Обратные разведения рук в тренажере – прорабатываем дельты
- Выполнение жима Арнольда для прорисовки дельтовидных мышц
- Выполнение жима одной ногой для ягодиц и задней поверхности бедра
- Подъемы ног лежа на полу – упражнение на пресс для любого уровня подготовки
- Приседания с тренировочным мешком – укрепляем бедра и ягодицы
- Техника выполнения сгибаний Зоттмана с гантелями
- Жим Ларри Скотта – нестандартное упражнение для огромных плеч
- Жим платформы носками для тренировки икр – техника и рекомендации
- Жим в кубинском стиле и «пугало» – укрепляем мышцы и связки плеч
- Подтягивания узким обратным хватом – базовое упражнение на бицепс
- Особенности выполнения выпадов назад – техника и вариации
- Выполнение выпадов с гантелями – идеальная тренировка бедер и ягодиц
- Упражнение на пресс «складка» – вариации на полу и на скмье
- Выполнение отжиманий на брусьях – эффективно тренируем грудь и трицепсы
- Техника выполнения пуловера с гантелью, со штангой и в тренажере
- Приседы Джефферсона – старая школа для бедер и ягодиц
- Приседания со штангой стоя на коленях — описание и техника
- Выполнение двойных скручиваний – тренируем пресс комплексно
- Выполнение скручиваний в тренажере – техника и особенности
- Виды отжиманий и результаты, которых можно добиться
- Скручивания на мяче или фитболе – прорабатываем мышцы живота
- Отжимания для бицепсов – эффективное упражнение или пустая трата времени?
- Отжимания с широкой постановкой ладоней для грудных мышц
- Отжимания на брусьях с акцентом на грудных мышцах
- Отжимания на брусьях с акцентом на трицепсах – качаем руки
- Классическая планка и ее вариации – укрепляем пресс и все тело
- Техника выполнения жима Тейта с гантелями на трицепс
- Все виды махов ногами – особенности и техника выполнения
- Правильное выполнение вакуума в животе – формируем талию
- Варианты выполнения шрагов – эффективная тренировка трапеций
- Сгибание ног в тренажере лежа – работаем над бицепсами бедер
- Разгибания ног сидя в тренажере – прорабатываем квадрицепс
- Жим по методике Брэдфорда — два в одном для дельтовидных мышц
- Упражнение берпи – интенсивная тренировка для всего тела
- Подтягивания на 1 руке – простое и понятное руководство
- Подтягивания с дополнительным отягощением – сила и масса
- Техника выполнения отжиманий по-спартански — это Спарта!
- Подтягивания из виса лежа на низкой перекладине – техника
- Техника отжиманий с хлопком — развиваем взрывную силу
- «Лягушка» для пресса – техника лягушачьих подтягиваний
- Русский твист (скручивания) – упражнение для косых мышц
- Техника жима гири одной рукой – развиваем плечи
- Подъем ног и коленей в упоре на локтях – качаем рельефный пресс
- Подъем ног из виса на перекладине – загружаем пресс по-полной!
- Скручивания и подъемы на наклонной скамье или римском стуле
- Приседания с частичной амплитудой или полуприседы
- Косые или диагональные скручивания – формируем талию и бока
- Глубокий присед со штангой: подробный разбор упражнения
- Польза боковых скручиваний – тренируем косые мышцы живота
- Техника упражнения стенка — приседаем с опорой на стену
- Приседания с гирей (кубковые, гоблет) – польза и техника выполнения
- «Пистолетик» или выполнение приседаний на одной ноге
- Техника выполнения калифорнийского жима на трицепс
- Приседание с широкой постановкой стоп или присед сумо
- Выпады по-болгарски – формируем ноги и ягодицы
- Сгибание и разгибание кистей: тренируем предплечья и силу хвата
- Жим от груди в хаммере – формируем пекторальные мышцы
- Техника жима Свенда — забытое упражнение для грудных
- Динамичные и шагающие выпады для идеальных бедер и ягодиц
- Подтягивания нейтральным или параллельным хватом
- Скрестные выпады или приседания реверанс – акцент на ягодицы
- Применение негативных подтягиваний в тренировках
- Прыжок через козла – популярное гимнастическое упражнение
- Подтягивания с использованием узкого хвата — бицепс и спина
- Преимущества обратной гиперэкстензии и техника ее выполнения
- Подтягиваемся широким хватом — расправим крылья
- Приседания оверхед или со штангой над головой
- Подтягиваемся за голову с широким хватом — тренировка спины
- Приседы Зерхера – мощное упражнение для квадрицепсов
- Сисси приседы для развития квадрицепсов
- Отжимания в наклоне – ноги выше головы и наоборот
- Правильное выполнение выпадов со штангой на плечах
- Скручивания для пресса на верхнем блоке
- Отжимания от пола на одной руке – учимся делать правильно
- Отжимания в стойке на руках у стены – плечи в шоке!
- Выпады в тренажере Смита – эффективная тренировка ног
- Хинду или индийские отжимания – укрепляем верх тела
- Отжимания в горизонте без опоры на ноги
- Боковые выпады для тренировки ног и ягодиц
- Отжимания от пола на кулаках – укрепляем кисти правильно
- Отжимания с узкой постановкой рук – развиваем трицепс
- Тренировка трицепса обратными отжиманиями
- Тяга Т-штанги в наклоне – проработка мышц спины
- Тяга штанги к груди в наклоне — развиваем задние дельты
- Тяга за голову в блочном тренажере – альтернатива подтягиваниям
- Горизонтальная тяга в рычажном тренажере – качаем спину
- Тяга к подбородку с гантелями – интенсивная тренировка плеч
- Как делать турецкие подъемы – полное руководство
- Молотковые сгибания на бицепс и брахиалис
- Махи с гирей – тренировка силы и выносливости
- Особенности паучьих сгибаний на бицепс и брахиалис
- Обучение рывку гири – техника, дыхание и другие тонкости
- Концентрированные подъемы гантелей — качаем бицепс
- Подъем рук с гантелями перед собой – развиваем дельты
- Приседания в положении «ножницы» или выпады на месте
- Расширяем грудную клетку с помощью тяги Рейдера
- Подъемы на бицепс на скамье Скотта – тренируем руки
- Сгибание рук на верхнем блоке – тренировка бицепса
- Разбор тяги Ли Хейни — тренируем плечи со штангой или гантелями
- Поднятие штанги на грудь – для сильных телом!
- Рывок и толчок штанги – упражнения тяжелоатлетов
- Бабочка — простое упражнение для растяжки и здоровья
- Подъемы гантелей с супинацией кисти — тренировка бицепса
- Сведение ног сидя в тренажере – внутренняя поверхность бедер
- Наклоны туловища вперед из положения стоя
- Разведение ног сидя в тренажере – особенности упражнения
- Подъемы на носки для мышц голени – выполнение стоя и сидя
- Махи ногами в сторону лежа на боку
- «Доброе утро» или наклоны вперед со штангой на плечах
- Кроссовер — изолированное упражнение для мышц груди
- Отведение ноги в сторону в тренажере или кроссовере
- Отжимания на пальцах — мощный тренинг верха тела
- Ножницы — простое упражнение для мышц пресса
- Велосипед — отличное упражнение для пресса
- Кошка — упражнение для мышц спины и пресса
- Разгибание рук с гантелями назад в наклоне
- Разгибание бедра в тренажере (отведение ног назад)
- Отведение ноги назад в блочном тренажере (кроссовере)
- Мостик для ягодиц или подъем таза из положения лежа
- Подъем и сведение рук с гантелями над головой — качаем плечи
- Подъем переворотом на перекладине
- Гимнастический мостик и подготовительные упражнения
- Наклоны с гантелей в сторону на косые мышцы живота
- Стойка на руках — обучение правильной технике
- Приседания с выпрыгиванием — тренируем ноги
- Ходьба на ягодицах – простое и полезное упражнение
Здоровье
- Сводит икроножные мышцы — причина судорог, первая помощь и профилактика
- Причины синдрома грушевидной мышцы, диагностика и методы лечения
- Причины и профилактика болей в пояснице после становой тяги
- Ходьба для оздоровления – какой она должна быть?
- Какие упражнения можно и нельзя делать при варикозе ног
- Какие упражнения выполнять при сколиозе позвоночника
- Почему хрустит колено при приседании и когда об этом стоит беспокоиться
- Что делать, если после бега болят колени — сохраняем здоровье суставов
- Что делать, если болят мышцы после тренировки — боль на службе прогресса
- Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе, стратегия борьбы с недугом
- Подборка упражнений при остеохондрозе – здоровая спина и шея
- Комплекс упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника
- Все о молочной кислоте в мышцах – симптомы и выведение
- Комплекс упражнений на фитболе для спины — техника и важные нюансы
- Как добиться расслабления мышц шеи и верхней части спины
- Комплекс упражнений для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе
- Болят локти после подтягиваний и других упражнений – что делать?
- Комплекс гимнастики для шеи – 10 самых полезных упражнений
- Комплекс упражнений для коленных суставов и мышц – восстанавливаем и укрепляем
- Почему после тренировок перестали болеть мышцы и стоит ли беспокоиться
- Почему болит поясница после приседаний и как с этим бороться
- Что делать в случае растяжения мышц – причины, лечение, профилактика
- Почему болит колено при приседании и вставании: причины и лечение
- Можно ли пить воду во время, а также до и после тренировки
- Как укрепить связки голеностопа и мышцы голени
- Почему болит поясница, когда вы качаете пресс, и что с этим делать
- Комплекс упражнений при боли в спине – от простого к сложному
- Восстанавливаемся после тренировки – как делать это правильно?
Кардио
- Техника бега на месте и польза домашней тренировки для похудения
- Виды профессионального и любительского бега — выбираем тренировку по душе
- Техники бега на средние дистанции: 800–1500 метров, 2–3 километра
- Как составить программу бега для разных целей
- Как нужно бегать для похудения – разбираемся в тонкостях процесса
- Как правильно дышать во время беговых тренировок
- Правила бега для начинающих – приступаем к тренировкам!
- Эффект от прыжков на скакалке – похудение и тонус мышц
- Как правильно бегать трусцой, и помогут ли пробежки похудеть?
- Как улучшить свою выносливость в беге – питание и стратегии тренировок
- Кардио нагрузка на каждый день в домашних условиях: бег, аэробика и тренажеры
- Техника челночного бега — правильно и быстро бежим челнок
- Какой должна быть частота пульса при различных видах бега
- Основы интервального бега для жиросжигания и похудения — построение тренировки
- Что лучше для похудения и общего укрепления здоровья: бег или ходьба?
- Разнообразие кардио тренировок для сжигания жира в домашних условиях
- Езда на велосипеде и сайкл в клубе – похудение, здоровье и укрепление мышц
- Особенности скандинавской ходьбы с палками: польза и вред, техника
- Какие мышцы работают на эллиптическом тренажере, варианты тренировок
Питание
- Питание для девушек при наборе мышечной массы: калории, БЖУ, пример меню
- Закрытие белково-углеводного окна после тренировки — зачем это нужно
- Гайд по правильному питанию для здоровья и снижения веса, варианты меню
- Разновидности и действие аминокислот, схемы приема
- Виды витаминно-минеральных комплексов, особенности выбора и применения
- Применение жиросжигателей – виды, состав, принцип действия и безопасность
- Схемы приёма креатина – время приёма, дозировка и длительность курса
- Выбор и применение креатина — кому и для чего он нужен
- Разновидности протеина и предназначение этой добавки
- Виды спортивного питания, выбор и применение добавок
- Формы сывороточного протеина, безопасное и эффективное использование
- Особенности незаменимых аминокислот BCAA – действие и схемы приема
- Правила применения гейнеров, их виды и назначение
Растяжка
Тренировки
Комплексы упражнений
- ТОП-15 упражнений для ягодиц — тренировки дома и в зале, примеры программ
- Заменяем приседания со штангой другими упражнениями для тренировки ног и ягодиц
- Комплекс упражнений с роликом для пресса — тренируемся эффективно
- Упражнения для развития ловкости и координации движений
- Лучшие упражнения на трицепс – техника и принципы выполнения
- Польза утренней зарядки и два комплекса упражнений для ее выполнения
- Подборка упражнений на турнике – развиваем мышцы по максимуму
- Комплекс упражнений на брусьях — работаем на трицепс, грудь, пресс
- Комплекс упражнений с эспандерами на все группы мышц
- Подборка упражнений с собственным весом – тренируемся без железа
- Комплекс упражнений для поясницы – избавляемся от боли
- Особенности тренировки TRX – упражнения для всех уровней подготовки
- Тренируем спину и бицепс – упражнения для одного и для разных дней
- Лучшие упражнения с гантелями для развития трицепсов
- Подборка эффективных упражнений для рук с гантелями
- Три комплекса упражнений ЛФК разной степени сложности
- Тренировочный комплекс для ног и ягодиц для девушек в тренажерном зале
- Комплекс упражнений на бицепс в тренажерном зале
- Комплекс упражнений на фитболе, польза тренировки с мячом для фитнеса
- Упражнения для тренажерного зала на грудь для мужчин и девушек
- Упражнения с эспандером для грудных мышц
Масса и сила
- Упражнения на ягодицы для мужчин — комплекс для дома и тренажерного зала
- Качаем трапециевидные мышцы дома и в зале — упражнения для трапеций
- Как увеличить вес в приседаниях со штангой в пауэрлифтинге и бодибилдинге
- Делай базу — разбираем базовые упражнения в бодибилдинге, отвечаем на вопросы
- Акцент на латеральной головке трицепса — упражнения для внешнего пучка
- Качаем пресс на турнике — подборка лучших упражнений
- Можно ли накачать грудные мышцы на турнике — упражнения для груди
- Как накачать огромные бицепсы: упражнения и правила набора массы
- Основные упражнения со штангой, программа на все тело и немного истории
- Как тренироваться, чтобы накачать мышцы на турнике
- Можно ли накачать мышцы отжиманиями — тонкости набора массы
- Как правильно качать кисти рук – простые и эффективные упражнения
- Как накачать мощные предплечья – упражнения со штангой и гантелями
- Как правильно качать бицепс на турнике
- Как можно накачать шею в домашних условиях – упражнения и советы
- Как набирать массу тела худому парню — основные аспекты тренировки эктоморфа
- Тренировка силы хвата – зачем это нужно и какие упражнения дадут эффект
- Какие мышцы работают при выполнении жима лежа: разные хваты и наклоны скамьи
- Как увеличить вес в жиме лежа – особенности тренинга, преодоление плато
- Особенности программ тренировок на силу – упражнения, питание, риски
- Качаем пресс на брусьях: подготовка, варианты упражнений, нюансы
- Упражнения для верхней области пресса – дома и в спортзале
- Как накачать нижнюю часть пресса в домашних условиях
- Как делать гиперэкстензию в домашних условиях?
- Особенности жима лежа для девушек — правда и мифы
- Как качать грудные мышцы с гантелями в домашних условиях
- Как правильно качать грудные мышцы на брусьях
- Как подобрать рабочий вес для тренировки – руководство
- Вес гантелей для женщин — подбираем правильно!
- Как качать верхнюю часть грудных мышц – упражнения для мощной груди
- Как правильно качать внутреннюю часть грудных мышц
- Как качать нижнюю часть грудных мышц дома и в зале
- Можно ли накачать руки отжиманиями – отвечаем на вопрос
Похудение
- Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот — где кубики, Лебовски?
- Убираем «ушки» на бедрах — правильное питание и упражнения против «галифе»
- Упражнения с хулахупом для похудения — поможет ли обруч убрать живот и бока?
- Комплекс упражнений с фитболом для похудения — круговая тренировка
- Сколько калорий сжигает ходьба и как похудеть с ее помощью
- Сколько калорий сжигается во время бега — считаем расход по таблицам
- Выполнение упражнений табата для похудения и не только — суть тренинга
Программы
- Варианты программ сплит-тренировок: на 2, 3, 4 и 5 дней в неделю
- Круговые тренировки — принципы, примеры программ для зала и дома
- Твой первый раз — программа подтягиваний на турнике с нуля
- Программы приседаний: 30 дней для девушек, таблица на 200 повторений, схема для мужчин
- Программы отжиманий от пола для начинающих: 4 варианта
- Программы подтягиваний на турнике для разных целей — 8 вариантов
- Программы кроссфит-тренировок для мужчин — дома и в зале
- Кроссфит-тренировки для девушек — программа на месяц, рекомендации
- Кроссфит-тренировки для начинающих — программа и принципы тренинга
- Три программы на два дня в неделю: похудение, набор массы, поддержание формы
- Два варианта программ тренировок на массу — занимаемся три раза в неделю
- Программа тренировок для новичков – что важно знать
- Программа домашних тренировок для девушек – упражнения, принципы
- Программы тренировок в тренажерном зале для мужчин — для новичков и не только
- Особенности программы тренировок на рельеф: принципы, питание, упражнения
- Примеры программ для тренировок в зале для девушек — три варианта
- Круговые тренировки в тренажерном зале для девушек: рекомендации и примеры связок
- Программа подтягиваний для набора массы на турнике — все для роста мышц
- Базовая программа упражнений на турнике для начинающих
- Мужская программа тренировок для похудения в тренажерном зале
- Программа для похудения в тренажерном зале для девушек
- Как делать разминку для спины в спортзале и на рабочем месте
Теория
- Анаэробные и аэробные нагрузки в тренировках: что это и как их сочетать
- Как и за счет чего растут мышцы — разбираемся в физиологии процесса
- Расчет индекса массы тела: формула, калькулятор и расшифровка результатов
- Эктоморф, мезоморф, эндоморф — как определить свой тип телосложения
- Суперсеты (суперсерии), комплексные и джамп-сеты — что это и как используется
- Дроп-сеты в бодибилдинге — что это, как правильно выполнять, примеры серий
- Утро, день, вечер или ночь — в какое время лучше тренироваться
- Польза от выполнения приседаний — что дает упражнение для мужчин и женщин
- Техника правильного дыхания во время приседаний со штангой и без снаряда
- Пропорции и замеры в бодибилдинге — определяем обхват бедер, груди, талии и другие показатели
- Упражнения для заминки после силовых тренировок, бега и скандинавской ходьбы
- Какие мышцы будут работать при беге — разбираемся в анатомии
- Что такое выносливость, какой она бывает и как ее правильно развивать
- Что такое пампинг мышц и как его правильно использовать
- Увеличиваем количество подтягиваний – две эффективных методики
- Ежедневные отжимания — какой эффект они дают, пользу или вред приносят
- Тренировочный дневник – как его вести и для чего он нужен
- Сколько подходов и повторений делать в зависимости от целей тренировки
- Возможно ли накачать мышцы после 40 летнего возраста
- Как научиться правильно отжиматься от пола – гид для новичка
- Особенности мышц антагонистов и синергистов, примеры программ
- Делаем разминку правильно – три обязательных этапа
- Скорость бега обычного и тренированного человека
- Правильный хват при выполнении жима лежа: положение кистей и пальцев
- Введение в силовые тренировки — для чего и как заниматься, что учитывать
- Как составляется программа тренировок – определяем хорошего тренера
- Время отдыха между подходами для разных видов тренинга
Тренажеры и аксессуары
- Утяжелители для занятия спортом: виды
- Выбираем пульсометр для бега: нагрудный, наплечный, запястный и смарт-часы
- Изотоническое кольцо для пилатеса — выбор тренажера, комплекс упражнений
- Разновидности степперов, их эффективность и сравнение с другими тренажерами
- Выбираем перчатки для турника, фитнеса, кроссфита и других тренировок
- Он зеленый и светится — обзор яркого фитнес-браслета Canyon CNS-SB41BG
- Выбор утяжелителей для ног, упражнения с грузом: бег, кардио, бедра и ягодицы
- Варианты упоров и стоек для отжиманий, комплекс упражнений для дома
- Использование трэп-грифа для становой тяги, приседаний и тяги в наклоне
- Перекладина для дома — турник брусья пресс, стойка и другие + программа
- Тренировочные маски — ограничители дыхания и респираторные для бега в городе
- Как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы – по росту и другим параметрам
- Гравитрон – тренажер для выполнения подтягиваний с противовесом