Гейнер – это спортивная добавка, состоящая из комбинации белков и углеводов. Часто в неё дополнительно добавлены минеральные вещества и витамины, которые улучшают усвоение продукта. Такой состав даёт спортсмену энергию и упрощает тренировку. Основная цель гейнеров — быстрый набор веса за счёт роста мышечной массы во время занятий.
Назначение
О дополнительном приёме углеводов и белков стоит задуматься тем, кто регулярно тратит много сил в спортзале и хочет увидеть заметный рост мышц. Углеводно-белковые смеси подойдут для тех, кто страдает от недостаточного веса, не способен придерживаться строгих схем питания или не видит прогресса от тренировок.
Плюс гейнеров в том, что они быстро восстанавливают энергетические запасы организма после интенсивных нагрузок и устраняют усталость.
Также добавка способна:
- повысить количество аминокислот в организме;
- быстро регенерировать тонус мышц;
- дать прилив энергии;
- нарастить 3–7 кг мышечной ткани за месяц.
Обычно гейнеры связывают с силовой нагрузкой, но такое мнение ошибочно. Добавка незаменима при аэробных тренировках, боксе, лёгкой атлетике и спортивных играх. Она позволяет продлить время занятия и быстрее восстановить мышцы после любой нагрузки.
Виды гейнеров
Существует несколько разновидностей добавки, которые в первую очередь различаются составами, а именно процентным соотношением белков и углеводов. Принято выделять следующие виды гейнеров:
- Высококалорийные или «быстрые». В них соотношение белков и углеводов составляет 1 к 4 или 1 к 5. В состав входят быстрые углеводы, которые дают организму молниеносный заряд энергии и отлично подходят для тех, кто хочет набрать вес и тренируется интенсивно. Одна порция продукта содержит от 1 до 1,3 тыс. калорий.
- Высокобелковые или «медленные». В составе таких гейнеров преобладает белок. Соотношение белков и углеводов – 1 к 2 или 1 к 3. В них мало сахара и много высококачественных углеводов с низким гликемическим индексом. Стандартная порция содержит не более 1 тыс. калорий.
Конечно, подобное разделение носит условный характер. Существует множество продуктов, занимающих промежуточное положение между «быстрыми» и «медленными» гейнерами. Часто в них умело объединены достоинства обоих видов.
Выбор определенного гейнера зависит от индивидуальных особенностей вашего организма. Если вес недостаточен, а скорость обмена веществ высока, используйте высококалорийные гейнеры. Они добавят в рацион лишние калории, которые совместно со спортивными занятиями, помогут нарастить мышцы в короткие сроки.
Если же у вас избыток жировой ткани, отдайте предпочтение высокобелковым гейнерам. Вам противопоказаны «быстрые» добавки, потому что они будут провоцировать рост жировых отложений.
Правила приёма
Чтобы добавка дала максимальный эффект, нужно принимать её правильно. Новички часто совершают ошибку, употребляя гейнер на ночь. Необходимо пить гейнер за час до или через 30 минут после тренинга.
Такая схема приёма объясняется очень просто. Полноценная тренировка приводит к большому расходу энергии. Если уровень энергии упадёт, то продолжать занятие будет не просто тяжело, но и опасно. Энергия берётся из углеводов, поэтому приём гейнера перед занятием вполне оправдан.
Приём гейнера после занятия помогает быстро восполнить силы и резервы организма, закрыв так называемое углеводное окно. Если это ваши цели, то не забудьте выпить добавку в течение получаса после завершения тренировки. Так организм успеет переработать углеводы в гликоген.
О гейнере также не стоит забывать в дни отдыха. Когда тренировки отсутствуют, пейте его до обеда. Это не даст организму использовать внутренние резервы. Также можно принимать одну порцию гейнера спустя несколько часов после завтрака.
Если прироста массы не происходит, увеличьте дозировку в дни занятий и отдыха. Но стоит слишком усердствовать. В большинстве случаев всего одной дополнительной порции оказывается достаточно для того, чтобы получить желаемый результат.
Во время приёма спортивного питания стоит уделять особое внимание качеству вашей диеты. Помните о том, что гейнеры – это всего лишь добавка, которая не может обеспечить ваш организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. Одного приёма гейнера недостаточно, сделайте питание максимально разнообразным и сбалансированным.
Профессиональные спортсмены советуют питаться дробно — организму требуется 6–7 небольших порций пищи в день. Вначале можно изучать составы продуктов и вести учёт калорий, это поможет вам сделать диету полезной и комфортной. Обычно атлеты полноценно едят 3–4 раза в день, а 1–2 раза принимают спортивное питание. Такой подход позволяет организму получить всё, что ему нужно.
Состав и приготовление
Стандартная порция гейнера содержит 20–40 г белка, 50–80 г углеводов и незначительное количество полезных жиров. Наличие других веществ отличается у разных фирм. Не следует превышать рекомендованные дозы, так как продукт просто не будет усваиваться.
Приготовление гейнера не составляет труда. Одну порцию сухого вещества нужно развести в стакане жидкости. Лучше всего подойдёт вода или молоко. После этого продукт готов к употреблению.
Гейнеры можно сочетать с другими видами спортивного питания. Лучше всего комбинировать его с креатином. Это объясняется тем, что белки и углеводы в составе поспособствуют более быстрому усвоению креатина. Также можно дополнительно принимать белковые комплексы и мультивитамины.
Гейнер не стоит использовать во время активного похудения или если вы работаете над созданием рельефа.
Возможный вред
Гейнер состоит из натуральных компонентов, поэтому не отличается от других продуктов питания. Его можно принимать мужчинам и женщинам в любом возрасте.
Гейнер безвреден, но в некоторых случаях развивается его индивидуальная непереносимость, которая приводит к расстройству пищеварения. Обычно это происходит при проблемах с поджелудочной железой. В случае возникновения диареи нужно прекратить приём гейнера на несколько дней, а затем продолжить пить его в небольших дозах. Проконсультируйтесь с врачом.
Гейнер позволяет обеспечить организм дополнительной энергией и сделать занятия более эффективными. При условии правильного приёма достигается быстрый результат. Уже в течение месяца можно ожидать значительного роста мышечной ткани.
