Гантели

Молотковые сгибания на бицепс и брахиалис

Концентрированные подъемы гантелей — качаем бицепс

Подъем рук с гантелями перед собой – развиваем дельты

Приседания в положении «ножницы» или выпады на месте

Разбор тяги Ли Хейни — тренируем плечи со штангой или гантелями

Подъемы гантелей с супинацией кисти — тренировка бицепса

Подъемы на носки для мышц голени – выполнение стоя и сидя

Разгибание рук с гантелями назад в наклоне

Мостик для ягодиц или подъем таза из положения лежа

Подъем и сведение рук с гантелями над головой — качаем плечи

Наклоны с гантелей в сторону на косые мышцы живота