Руки

Сгибание и разгибание кистей: тренируем предплечья и силу хвата

Применение негативных подтягиваний в тренировках

Подтягивания с использованием узкого хвата — бицепс и спина

Отжимания в наклоне – ноги выше головы и наоборот

Отжимания от пола на одной руке – учимся делать правильно

Отжимания в стойке на руках у стены – плечи в шоке!

Хинду или индийские отжимания – укрепляем верх тела

Отжимания в горизонте без опоры на ноги

Отжимания от пола на кулаках – укрепляем кисти правильно

Отжимания с узкой постановкой рук – развиваем трицепс

Тренировка трицепса обратными отжиманиями

Молотковые сгибания на бицепс и брахиалис