Средне

Тренировка трицепса обратными отжиманиями

Тяга Т-штанги в наклоне – проработка мышц спины

Тяга штанги к груди в наклоне – развиваем задние дельты

Тяга за голову в блочном тренажере – альтернатива подтягиваниям

Горизонтальная тяга в рычажном тренажере – качаем спину

Тяга к подбородку с гантелями – интенсивная тренировка плеч

Молотковые сгибания на бицепс и брахиалис

Махи с гирей – тренировка силы и выносливости

Особенности паучьих сгибаний на бицепс и брахиалис

Концентрированные подъемы гантелей — качаем бицепс

Приседания в положении «ножницы» или выпады на месте

Подъемы на бицепс на скамье Скотта – тренируем руки