Фитнес в зале – это возможность заниматься физической активностью на регулярной основе с использованием специального оборудования для фитнеса под руководством профессионального тренера, а также участвовать в групповых занятиях.
Фитнес в зале позволяет:
- развить динамическую и статическую силу;
- прокачать мускулатуру;
- оздоровиться;
- сжечь калории;
- подтянуть фигуру.
Подробнее о всех направлениях фитнеса – https://bodybuilding-and-fitness.ru/fitness
Тренажерный зал уже давно не считается мужской территорией. Сюда приходят девушки желающие похудеть и укрепить мускулатуру. Несмотря на популяризацию силового спорта, многим всерьез заняться телом мешают стереотипы. Некоторые по-прежнему свято верят в мифы, что при работе со свободными весами появятся накаченные мышцы, придающие фигуре мощи. В реальности все обстоит иначе. При грамотном подходе к занятиям с помощью снарядов и тренажеров можно привести мышцы в тонус, очертить изгибы, рельеф и “округлить” нужные места.
В чем польза тренировок со свободными весами
Главная ошибка начинающих девушек в тренажерном зале – отсутствие комплексной программы или план, составленный без участия тренера. Как правило, он акцентирован на кардио и локальную проработку проблемных зон. Однако точечное сжигание жира невозможно, и изолированная нагрузка на отдельные группы мышц тоже бесполезна. Подкожная прослойка тает равномерно и в последнюю очередь запасы уходят оттуда, где их больше всего. Чтобы этого добиться, необходим комплексный подход, поэтому тренировки не ограничиваются интенсивными аэробными нагрузками и бессистемными подходами к тренажерам. Для создания красивого тела кардио сочетаются с силовыми упражнениями на все мышечные группы. Как правильно составить комплекс знает тренер. Занятия в фитнес-зале со штангой и гантелями:
- экономят энергию;
- позволяют за меньший отрезок времени сжечь больше жира;
- равномерно прокачивают всю мускулатуру тела.
За часовые тренировки с умеренными весами при посещении зала 2-3 раза в неделю культуристом стать невозможно, зато реально получить фигуру мечты.
Особенности тренировок новичков в зале
Программы фитнес-тренировок для девушек принципиально отличаются от мужских. Это обусловлено физиологическими и анатомическими особенностями слабого пола. Женщины не могут достичь тех же результатов что и парни, практикуя, например, сплит- тренировки, до предела нагружая конкретную группу. Принцип тренировок построен:
- на многократных повторениях;
- проработке нескольких зон;
- работе с умеренными весами.
В критические дни интенсивность занятий снижается, иногда тяги и подъемы снарядов исключаются вовсе. На примере готовой недельной программы для девушек в зале можно увидеть, какие практики входят в комплексы.
Что ждет новичков
Исходя из задачи, тренеры предлагают девушкам новичкам индивидуальные системы для прокачки всего тела. Независимо от цели, без классических упражнений не обойтись:
- приседаний со снарядами;
- выпадов;
- разведения ног в тренажере;
- становой тяги;
- техники жимов.
С их помощью реально постройнеть и подтянуть мышцы. Только для сжигания жира придется сократить суточный калораж на 15-20%, для роста объемов настолько же его увеличить и перейти на белковый вид питания. Если по каким-то причинам практику сложно выполнить, ее заменяют аналогичной на тренажере. Так, при больной спине приседания и выпады с гантелями делают в тренажере Смита. Для снятия нагрузку с поясничной зоны тягу штанги в наклоне заменяют упражнением на Т-тренажере. Чтобы смоделировать точеную фигуру, важно не забывать о растяжке.
