Большой популярностью среди личных электронных «помощников» пользуется компактный спортивный пульсометр (трекер, heart rate monitor — монитор сердечного ритма). Разберем полезные функции таких устройств, а также расскажем, как приобрести подходящий гаджет.
Для чего нужен пульсометр?
Умеренные аэробные нагрузки помогают укрепить здоровье и похудеть. В свою очередь, сверхинтенсивный кардиотренинг может навредить сердечно-сосудистой системе. Поэтому всем спортсменам, занимающимся скоростными дисциплинами, рекомендуется контролировать работу сердца на протяжении тренировки.
До начала восьмидесятых годов XX века атлетам приходилось останавливать занятие и вручную определять сердечный ритм. Процедура представляла собой прикладывание подушечек пальцев к запястью или шее и подсчет ударов сердца за отрезок времени. Естественно, это было крайне неудобно, да и точность оставляла желать лучшего.
Начиная с 1983 года, в розничную продажу стали поступать первые персональные мониторы сердечного ритма. С того времени прошло более 30 лет, пульсометр сегодня представляет собой компьютер с множеством полезных для спортсмена функций.
Тренировки с таким аксессуаром дают следующие преимущества:
- защита сердечной мышцы от перенапряжения;
- быстрое и точное определение нагрузки;
- длительное нахождение в требуемой пульсовой зоне;
- отслеживание прогресса по показателям (шаги, калории, километраж);
- установка тренировочных интервалов.
Мониторы сердечного ритма предназначены для спортсменов, занимающихся кардионагрузками для похудения или высокоинтенсивными интервальными тренировками.
Кроме того, электронный «помощник» будет полезен людям, которым по медицинским показаниям необходимо постоянно контролировать частоту сердечных сокращений.
Функции и характеристики
Из названия устройства понятно, что основной его задачей является контроль пульса. Но это не единственная задача, с которой справляется «умный» гаджет. Рассмотрим дополнительные возможности пульсометров:
- Счетчик потраченных калорий. На основании ваших данных (вес, возраст, пол), а также анализа сердечного ритма, устройство высчитывает примерные энергозатраты. Практически каждый трекер для бега оснащается данной функцией.
- GPS-модуль. Аппарат связывается со спутниками и получает информацию о месте нахождения хозяина. Высчитывается пройденный километраж, затраченное время, а также составляется маршрут для последующего использования.
- Слежение за пульсовой зоной. Устройство контролирует постоянство нагрузки, сигнализируя о выходе сердечного ритма за установленные границы пульса. Таким образом, электронный браслет помогает проводить результативные тренировки.
- Шагомер. Многие пульсометры для бега на руку имеют встроенный датчик колебания. Этот модуль фиксирует движения конечности, преобразуя сигнал в количество шагов и высчитывая примерное пройденное расстояние.
- Тонометр. Принцип действия основан на срабатывании пьезодатчиков, регистрирующих изменение давления и преобразующих электрический сигнал в показания на дисплее. Минус встроенного тонометра — невысокая точность (+/- 20% от действительных значений).
- Интеграция со смартфоном. Данная функция позволяет видеть поступающие звонки и SMS, а также обрабатывать и анализировать результаты тренировок с помощью специального программного обеспечения, установленного на смартфоне.
- Bluetooth. Это протокол беспроводной связи, по которому происходит синхронизация устройства с телефоном. Такой тип соединения также применяется в фитнес-трекерах для связи с нагрудным датчиком сердцебиения.
- Управление музыкой. Не секрет, что спортсмены предпочитают заниматься аэробным тренингом под любимые композиции. Все пульсометры, интегрированные с телефоном, как правило, имеют функцию управления музыкальным списком.
- Автопауза. Некоторые фитнес-браслеты для бега оснащаются полезной функцией автоматической остановки таймера. Этот режим необходим, когда спортсмен вынужден прервать движение на короткое время, например, при задержке на светофоре.
- VO₂max (максимальное потребление кислорода, МПК). Характеризует количество кислорода, которое спортсмен может преобразовать в энергию. Чем оно больше, тем интенсивнее тренировка. Такая функция необходима только профессиональным атлетам.
Теперь рассмотрим основные технические характеристики мониторов сердечного ритма:
- Форм-фактор. Большинство индивидуальных пульсометров производятся в виде часов или браслета. Такие мониторы практически неощутимы на запястье во время тренировки, что делает их ношение очень комфортным.
- Дизайн корпуса. Многие производители электроники стараются охватить спортсменов всех возрастов, поэтому свои популярные пульсометры они выпускают как в виде классических часов, так и в дизайне спортивных фитнес-браслетов.
- Водонепроницаемость. Данная характеристика позволяет использовать электронного «помощника» в любую погоду и во время длительного плавания. Как правило, даже самые дешевые мониторы оснащаются влагозащитным корпусом.
- Подсветка дисплея. Браслет для бега с пульсометром используется в разное время суток. Поэтому производители оснащают свои устройства светодиодной подсветкой, что позволяет контролировать сердцебиение даже в полной темноте.
- Вес браслета. Во время аэробных занятий важно, чтобы спортсмен не чувствовал устройства на руке. Для этого инженеры стараются максимально облегчить корпус монитора. Большинство запястных трекеров весят не более 40–50 грамм.
- Время работы. При длительных забегах важно, чтобы «живучесть» устройства была высокой. Синхронизация по Bluetooth и другие функции потребляют большое количество энергии. Поэтому минимальный срок работы браслета без подзарядки, как правило, не менее 15–20 часов.
- Язык интерфейса. Крупные производители устанавливают в свои устройства поддержку языка региона, в котором продаются их товары. Наличие русского интерфейса крайне облегчит настройку пульсометра и поможет точнее фиксировать результаты.
Конечно, не все функции и характеристики важны для большинства спортсменов-любителей. Например, датчик VO₂max и тонометр необходимы только профессиональным атлетам и людям, имеющим проблемы с артериальным давлением. Наличие подобных «фишек» существенно влияет на стоимость устройства.
Рекомендуем подбирать фитнес-браслет исходя из потребностей и типа спортивной дисциплины:
- Пловцу следует остановить внимание на водонепроницаемых фитнес-трекерах, которые можно использовать на глубине.
- Спортсмену, занимающемуся в зале, например, кроссфитеру, лучше купить простой аппарат с таймером и датчиком ритма сердца.
- Любителю здорового образа жизни, желающему похудеть, рекомендуем часы для бега с пульсометром и модулем GPS.
- Профессиональному легкоатлету для точных измерений лучше использовать нагрудный фитнес-трекер.
Если вы новичок в беговых дисциплинах, не рекомендуем обращать внимание на продвинутые мониторы сердечного ритма с максимальным набором функций. Вам подойдут простые браслеты для бега с пульсометром и шагомером.
Такие аппараты позволяют отслеживать частоту сердцебиения, а также высчитывать пройденный километраж. На первоначальном этапе этого вполне достаточно. Кроме того, подобные трекеры доступны по цене.
Типы пульсометров
Мониторы сердечного ритма бывают трех типов: нагрудные, наплечные, запястные. Разберем принцип действия, а также преимущества и недостатки каждого вида.
Нагрудный пульсометр для бега
Бывает с браслетом или без. В первом случае показания датчиков передаются на запястный браслет, во втором — на смартфон.
Принцип действия — считывание сердечных сокращений с помощью электродов, плотно прижатых к грудине (схоже с ЭКГ). Датчики крепятся к телу эластичным ремнем.
Преимущества: высокая точность, доступная цена.
Недостатки: небольшой дискомфорт от ношения на первых занятиях, помехи при передаче сигнала на браслет.
Нагрудные пульсометры подходят для следующих дисциплин:
- бег на длинные дистанции;
- спортивная ходьба;
- марафон.
Наплечный фитнес-трекер
Представляет собой считывающий аппарат с коротким эластичным ремешком. В отличие от пульсометров для бега с нагрудным датчиком ЭКГ, наплечные устройства оснащаются оптическим сенсором. Это позволяет размещать трекер практически на любой части тела.
Принцип действия — считывание сердечного ритма оптическим датчиком.
Преимущества: довольно высокая точность, удобство ношения.
Недостатки: возможно сползание с плеча при активных движениях руками.
Наплечные пульсометры подходят для:
- бега;
- кроссфита;
- аэробики;
- фитнеса.
Запястный монитор сердечного ритма
Наиболее популярный тип электронного «помощника». Представляет собой браслет с оптическим сенсором на внутренней стороне.
Принцип действия: считывание сердечных сокращений с помощью датчика, плотно прижатого к поверхности кожи.
Преимущества: удобство ношения, стильный дизайн, большой набор дополнительных функций.
Недостатки: довольно высокая стоимость, погрешности в измерениях.
Подобные мониторы сердечного ритма выбирают, как правило, спортсмены-любители. Запястные трекеры подходят практически для любых дисциплин.
Смарт-часы с пульсометром
Механические и кварцевые часы всегда были популярным аксессуаром. Однако сейчас мы все чаще предпочитаем носить на запястье не просто указатель времени, а целый мини-компьютер со множеством функций. Для продвинутых пользователей были разработаны смарт-часы.
Внешне смарт-браслеты напоминают классический форм-фактор: округлый или квадратный корпус, мягкий ремешок. Но вместо циферблата на корпусе располагается электронный дисплей.
Такие часы, помимо определения времени суток, обладают следующими функциями: GPS, Bluetooth, Wi-Fi, синхронизация с операционной системой смартфона, водонепроницаемость, прием звонков и SMS.
Некоторые модели смарт-часов оснащаются датчиком сердцебиения, что позволяет использовать их в интенсивных тренировках. Для измерений применяется оптический сенсор на внутренней стороне корпуса. Также существуют часы с датчиком на дисплее (для контроля сердечного ритма необходимо каждый раз прикладывать палец).
Преимущества смарт-часов: удобство ношения, синхронизация со смартфоном, стильный внешний вид, большое количество функций, в том числе возможность выхода в интернет.
Основным недостатком таких браслетов считается высокая стоимость.
Популярные модели и примерные цены:
- Suunto Spartan (28 000 р.);
- Garmin Forerunner 235 (35 000 р.);
- Apple Watch 3 (23 000 р.).
Алгоритм выбора пульсометра
Предлагаем пошаговую инструкцию, которая поможет подобрать монитор сердечного ритма, необходимый именно вам:
- Рассмотрите аппараты нескольких известных производителей (Suunto, Sigma, Polar, Beurer, Xiaomi, Mio). Выберите по 1 модели от каждой фирмы, затем сравните их функции.
- Разберитесь с типом устройства (нагрудный, наплечный или запястный). Если вы не профессиональный бегун, то вам подойдут наплечные и запястные пульсометры.
- Определите для себя 2–3 модели устройств и удостоверьтесь, что их технические характеристики (водонепроницаемость, время без подзарядки, подсветка) соответствуют вашим требованиям.
- Окончательный выбор соотнесите с финансовыми возможностями. Если у рассматриваемых пульсометров стоимость примерно одинаковая, выбирайте «помощника» по дизайну.
Если же вы хотите иметь универсальное устройство, которое можно использовать и с деловым костюмом, и на беговой дорожке, обратите внимание на смарт-часы. При этом будьте готовы отдать за такой аксессуар круглую сумму.
Рейтинг пульсометров
Предлагаем подборку функциональных мониторов сердечного ритма, актуальных на 2019 год.
Для бега:
- нагрудные: Suunto Smart Sensor (2 000 р.), Polar H10HR (7 400 р.), Wahoo TICR X (5 000 р.);
- запястные: Sigma ID.Run HR (8 300 р.), Beurer PM80 (5 000 р.), Polar FT 4 (9 700 р.);
- с функцией GPS: Polar V800 H10 (28 000 р.), Polar M430 (15 000 р.), Suunto T6D GPS pack (17 000 р.).
Для фитнеса:
- запястные: Mio Fuse (9 000 р.), PolarA360 (10 000 р.), TomTom Spark 3 Cardio + Music (15 000 р.);
- без модуля GPS: Honor Band 3 (3 000 р.), Nokia Steel HR (11 000 р.), Beurer PM26 (3 000 р.).
Для плавания:
- Misfit Shine (6 000 р.).
- Garmin HRM Swim (5 000 р.);
- Moove Now (5 000 р.).
Бюджетные:
- Beurer PM15 (2 000 р.);
- Xiaomi Mi Band 2 (1 300 р.);
- iSport W117 (1 700 р.).
Люкс-класса:
- Polar Vantage (44 000 р.);
- Garmin Fenix 5s Plus (62 000 р.);
- Suunto 9 Baro Titanium (55 000 р.).
